ഇന്നത്തെ ഡിജിറ്റല്‍ യുഗത്തില്‍, സ്‌ക്രീനുകള്‍ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. സ്മാര്‍ട്ട്ഫോണുകളും ടാബ്ലെറ്റുകളും മുതല്‍ ലാപ്ടോപ്പുകളും ടെലിവിഷനുകളും വരെ സ്‌ക്രീനുകളാല്‍ നമ്മള്‍ നിരന്തരം ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അമിത സ്‌ക്രീന്‍ സമയം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ക്ഷേമത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കും, അതിലൊന്നാണ് ക്ഷീണവും കണ്ണിന് ആയാസവും.
ദീര്‍ഘനേരം സ്‌ക്രീനിലേക്ക് നോക്കുന്നത് നമ്മുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. ഡിജിറ്റല്‍ ഉള്ളടക്കം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിന് നമ്മുടെ കണ്ണുകള്‍ക്ക് ആവശ്യമായ നിരന്തരമായ ഫോക്കസും റീഫോക്കസും അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും ക്ഷീണത്തിനും ഇടയാക്കും. ഈ പ്രതിഭാസത്തെ ഡിജിറ്റല്‍ ഐ സ്‌ട്രെയിന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ കമ്പ്യൂട്ടര്‍ വിഷന്‍ സിന്‍ഡ്രോം എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. വരണ്ട കണ്ണുകള്‍, മങ്ങിയ കാഴ്ച, തലവേദന, കണ്ണിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അസ്വസ്ഥത എന്നിവയെല്ലാം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു
സ്‌ക്രീനുകളിലേക്കുള്ള എക്‌സ്‌പോഷര്‍, പ്രത്യേകിച്ച് വൈകുന്നേരമോ ഉറക്കസമയം മുമ്പോ, നമ്മുടെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക-ഉണര്‍വ് ചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. സ്‌ക്രീനുകള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിന്‍ എന്ന ഹോര്‍മോണിന്റെ ഉല്‍പാദനത്തെ അടിച്ചമര്‍ത്തുന്നു. തല്‍ഫലമായി, ഉറങ്ങാനും ഉറക്കം നേടാനുമുള്ള നമ്മുടെ കഴിവ് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യപ്പെടാം, ഇത് ക്ഷീണത്തിനും പകല്‍ മയക്കത്തിനും ഇടയാക്കും.
ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം
അമിതമായ സ്‌ക്രീന്‍ സമയം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം അലസത, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങള്‍ക്ക് കാരണമാകും. മാത്രമല്ല, പേശികളുടെ കാഠിന്യത്തിനും രക്തചംക്രമണം കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും, ഇത് ക്ഷീണത്തിന്റെ വികാരങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കുന്നു.
വിവരങ്ങളുടെ അതിപ്രസരം
സ്‌ക്രീനുകളില്‍ നിന്നുള്ള വിവരങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ ഒഴുക്ക് നമ്മുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രക്രിയകളെ മറികടക്കും. സോഷ്യല്‍ മീഡിയ ഫീഡുകളിലൂടെ സ്‌ക്രോള്‍ ചെയ്യുകയോ വാര്‍ത്താ ലേഖനങ്ങള്‍ വായിക്കുകയോ വീഡിയോകള്‍ കാണുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കില്‍, നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌കം ഉത്തേജകങ്ങളാല്‍ കുതിച്ചുകയറുന്നു, ഇത് മാനസിക ക്ഷീണത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ വിവരങ്ങള്‍ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനും ഫില്‍ട്ടര്‍ ചെയ്യുന്നതിനും കാര്യമായ വൈജ്ഞാനിക പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, ഇത് നമ്മെ മാനസികമായി തളര്‍ത്തുകയും ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വൈകാരിക ക്ഷീണം
ഓണ്‍ലൈന്‍ ഇടപെടലുകള്‍ വൈകാരിക ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. നമ്മളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുക, ഓണ്‍ലൈന്‍ സംവാദങ്ങളില്‍ ഏര്‍പ്പെടുക, അല്ലെങ്കില്‍ വിഷമിപ്പിക്കുന്ന വാര്‍ത്തകളും ഉള്ളടക്കങ്ങളും തുറന്നുകാട്ടുന്നത് നമ്മുടെ മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തെ ബാധിക്കും. ഈ അനുഭവങ്ങള്‍ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനായി നമ്മുടെ മസ്തിഷ്‌കം അധിക സമയം പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നതിനാല്‍ ഈ വൈകാരിക സമ്മര്‍ദ്ദം ക്ഷീണമായി പ്രകടമാകും.
കുറഞ്ഞ ഉല്‍പാദനക്ഷമത
സ്‌ക്രീനുകള്‍ സൗകര്യവും കാര്യക്ഷമതയും പ്രദാനം ചെയ്യുമെങ്കിലും നിരന്തരമായ അറിയിപ്പുകള്‍, ഇമെയിലുകള്‍, സോഷ്യല്‍ മീഡിയ അപ്ഡേറ്റുകള്‍ എന്നിവ ശ്രദ്ധയും വര്‍ക്ക്ഫ്‌ലോയും തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഉല്‍പ്പാദനക്ഷമത കുറയാന്‍ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.
പ്രത്യാഘാതങ്ങള്‍ ലഘൂകരിക്കാന്‍
പതിവ് ഇടവേളകള്‍ എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീന്‍ സമയ ദിനചര്യയില്‍ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഇടവേളകള്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. ഓരോ 20-30 മിനിറ്റിലും, സ്‌ക്രീനില്‍ നിന്ന് മാറി 20 സെക്കന്റെങ്കിലും അകലെയുള്ള ഒരു വസ്തുവില്‍ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാനും ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
20-20-20 നിയമം പിന്തുടരുക: 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും ഇടവേള എടുക്കുകയും 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും വസ്തുവില്‍ 20 സെക്കന്റെങ്കിലും നോക്കുക.
സ്‌ക്രീന്‍ ക്രമീകരണങ്ങള്‍: കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീന്‍ ക്രമീകരണങ്ങള്‍ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുക. സ്‌ക്രീന്‍ ബ്രൈറ്റ്‌നെസ്സ് കുറയ്ക്കുക, ടെക്സ്റ്റ് വലുപ്പവും ദൃശ്യതീവ്രതയും ക്രമീകരിക്കുക, സ്‌ക്രീന്‍ ഗ്ലെയറിന്റെയും ബ്ലൂ ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷറിന്റെയും ആഘാതം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നൈറ്റ് മോഡ് അല്ലെങ്കില്‍ ബ്ലൂ ലൈറ്റ് ഫില്‍ട്ടറുകള്‍ പോലുള്ള സവിശേഷതകള്‍ പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമമാക്കുക.
